دمشق – سوكة نيوز
مع دخول شهر رمضان المبارك، بتزيد الحاجة لنتبع إرشادات صحية بتضمن صيام آمن ومضبوط، وبتحمينا من المشاكل الصحية وبتخلينا نستفيد من الأجواء الروحانية بهالشهر الفضيل.
بهالخصوص، أوضح الدكتور مهند عثمان، مدير دائرة تعزيز الصحة والمشاركة المجتمعية بمديرية الرعاية الصحية الأولية بوزارة الصحة، بتصريح إلو اليوم الأربعاء، إنو الاعتدال بالأكل هو الأساس لصيام صحي. وشدد عثمان على أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن بوجبتي الإفطار والسحور، بيوفر كل العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وبيساعد نحافظ على مناعتنا ونشاطنا البدني والذهني طول ساعات الصيام.
ودعا عثمان إنو نبتعد عن الأغذية المعلبة والوجبات السريعة، ونستغل شهر رمضان كفرصة لنوقف تدخين. كمان أكد على ضرورة نشرب كميات كافية من المي شوي شوي بين الإفطار والسحور، ونمارس رياضة خفيفة مع تخفيف شدة التمارين، بالإضافة لتجنب السهر كتير ونقلل استهلاك الكافيين مشان ما يصير عنا صداع.
وحذر عثمان من الإفراط بالأكل وقت الإفطار، لأنو بيسبب عسر هضم ونفخة وزيادة بالحموضة وارتجاع بالمريء، غير إنو بيرفع مستويات السكر والدهون بالدم وبيجهد القلب والجهاز الهضمي. وأشار إنو الإكثار من الحلويات بيؤدي لزيادة بالوزن وخلل بمستوى السكر، وأكد على أهمية إنو نستبدلها بالفواكه الطازجة.
وشرح عثمان إنو وجبة الإفطار لازم تكون متوازنة، وتحتوي على مصدر غني بالبروتين متل اللحوم الحمرا أو البيضا، وكمان كمية كافية من الخضراوات. أما وجبة السحور فمن الأفضل إنو تحتوي على أكلات غنية بالبروتين والدهون الصحية يلي بتعطي إحساس بالشبع لفترة أطول، متل البيض المسلوق والزيتون وشوية فواكه.
شهر رمضان المبارك بيعتبر محطة سنوية بتتغير فيها أنماط حياتنا اليومية، وخصوصاً عادات الأكل وأوقات النوم والنشاط، وهالشي بينعكس بشكل مباشر على صحة الصائمين. وممكن الانتقال المفاجئ من نظام غذائي عادي لوجبتين أساسيتين بفترة زمنية محدودة يسبب اضطرابات بالهضم أو مشاكل صحية إذا ما راعينا التوازن والاعتدال.
