Table of Contents
دمشق – سوكة نيوز
مع دخول شهر رمضان الكريم، كتير ناس بتغيّر عندها أنماط النوم والأكل، وبعضهم بيوقف رياضة خوفاً من التعب والإرهاق. بس المختصين بيأكدوا إنو الاستمرار بنشاط بدني معتدل مو بس بيحافظ عاللياقة، كمان بيساعد على تنظيم الطاقة وتحسين المزاج وبيخلي الجسم يتكيّف أحسن مع الصيام.
أهمية الحركة برمضان
بخصوص أهمية نحافظ على نشاطنا البدني برمضان، شرح الدكتور كمال نسب، اختصاصي الطب الرياضي، لمراسلة سانا، إنو الرياضة إلها دور كبير بتقوية صحة الجسم والنفس. هي بتساهم بتحسين اللياقة والصحة بشكل عام، وبتحمي من أمراض كتير، وبتقوي عضلة القلب والعضلات والعظام، غير إنها بتحسن المزاج وبتقلل التوتر وبتزيد الثقة بالنفس.
أكد الدكتور نسب إنو رمضان بيشهد تغيير كبير بنمط الحياة من ناحية الوجبات ومواعيد الأكل والنوم ومستوى الطاقة، وهاد الشي بيتطلب نتعامل مع التمارين بطريقة مختلفة عن الأيام العادية. ووضح إنو الهدف من الرياضة بهالشهر هو نحافظ على الكتلة العضلية والقوة البدنية ومنع زيادة الوزن ودعم الصحة العامة، أكتر من إنو نركز على حرق الدهون.
أحسن وقت للرياضة بعد الإفطار
وضح الدكتور نسب إنو التمرين قبل الإفطار، لما يكون مستوى السكر والسوائل بالجسم قليل، بيضعف قدرة الواحد يرفع أوزان وبيقلل شدة الأداء وبيزيد الإحساس بالتعب. كمان بيقل معدل حرق السعرات الحرارية لأنو الجسم بيدخل بحالة توفير طاقة. وشدد إنو ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة لساعة ونص هي الخيار الأذكى طبياً وعلمياً، لأنها بتوفر جاهزية ذهنية وبدنية أفضل، وبتساعد الجسم يتعافى أسرع، وبتكون آمنة أكتر وبتخليك تستمر.
وأشار إنو اللي بيفضل يتمرن قبل الإفطار ممكن يكتفي بتمارين خفيفة ولفترة قصيرة، مع الحرص يشرب كميات كافية من المي بين الإفطار والسحور وياكل وجبات متوازنة. وأكد على ضرورة الواحد يسمع لإشارات جسمه ويوقف إذا حس بدوخة أو ألم.
أهمية تمارين المقاومة بعد الإفطار
من جهتها، قالت مدربة اللياقة البدنية أمل عفيف: “الحركة المنتظمة خلال الصيام بتساعد على المحافظة على الكتلة العضلية وبتنشط الدورة الدموية وبتحافظ على لياقة منيحة، بشرط إنو نتبع خطة ذكية وناخد بعين الاعتبار خصوصية التوقيت والأكل.”
بينت عفيف إنو تمارين المقاومة بتعتبر خيار مناسب بعد الإفطار، لأنو الجسم بيقدر يستفيد من التغيرات الهرمونية اللي بترافق الصيام ليدعم عملية ترميم الأنسجة العضلية، إذا تعزز هاد الشي بأكل كميات كافية من البروتين والسعرات الحرارية المتوازنة بين الإفطار والسحور.
نصايح للرياضة برمضان
أشارت عفيف إنو الفترة المسائية هي الأنسب للتمارين برمضان، بعد ما يكون الجسم استرجع جزء كبير من طاقته وسوائله. ووضحت إنو تلات حصص بالأسبوع ممكن تكون كافية، مع التركيز على جودة الأداء والإحماء وتمارين الإطالة لحتى نتجنب الشد العضلي، خاصة إنو رمضان فرصة لتخفيف الأحمال التدريبية مع الحفاظ على الاستمرارية وإعطاء الجسم وقت كافي للتعافي، بعيداً عن رفع الأوزان أو زيادة الشدة.
ونصحت إنو نكتفي بتمارين تتراوح مدتها بين 30 و40 دقيقة بأوزان معتدلة وتكرارات مدروسة، مع الاهتمام بشرب المي وتعويض السوائل والأملاح بين الإفطار والسحور، خصوصاً للي بيمارسوا التمارين الهوائية. واقترحت إنو نستبدل الركض الصباحي بالمشي الخفيف إذا حسينا بتعب.
تجارب شخصية
سها حبال، موظفة بالعمر التلاتينات، حكت إنها بتحرص تتمرن بانتظام طول السنة، بس تجربتها برمضان غيرت فكرتها عن الالتزام. أدركت إنو لازم تعتمد أسلوب مختلف بيعتمد على تخفيف شدة التمارين والتركيز على الاستمرارية بدل ما تحافظ على نفس الوتيرة، وأكدت إنو النتائج كانت أحسن مما توقعت.
أما فاتن أحمد، فأشارت إنو أحسن وقت للرياضة إلها هو بعد الإفطار بساعتين تقريباً، لأنها بتحس بطاقة متوازنة وتركيز أكبر. ووضحت إنها بتستبدل التمارين عالية الشدة بالمشي السريع وتمارين المقاومة الخفيفة، وأكدت إنو الرياضة برمضان مو بس بتقوي لياقتها البدنية، كمان بتساعد بتحسين مزاجها وتخفيف ضغوط الشغل.
بين الاعتدال والانضباط، ممارسة الرياضة برمضان بتتحول من عادة يومية لقرار واعي بيقوي صحة الجسم وبيثبت أسس حياة متوازنة ومستدامة أكتر.
